Пальминг: эффективное упражнение для глаз

Полезные советы интернета.

Пальминг: эффективное упражнение для глаз

Первые техники восстановления работы органов зрения с помощью расслабления использовались еще в древних йогических практиках. Опираясь на эти учения, а также свой опыт, Уильям Бейтс разработал простую и эффективную методику под названием "пальминг", которая комбинирует в себе как физический, так и психологический подходы к релаксации органов зрения. Отзывы людей свидетельствуют о том, что при систематическом выполнении данная гимнастика способствует снятию зрительного напряжения. Рассмотрим принцип действия этой методики.

Упражнение для глаз "пальминг": суть методики

В течение дня наши глаза испытывают колоссальную нагрузку, особенно при непосредственном контакте с различными устройствами. Ночью организм отдыхает и восстанавливается, поэтому утром чувство усталости и жжения частично проходит. Однако во время сна глазные яблоки совершают хаотичные движения, что мешает полностью снять напряжение. Кроме того, сновидения могут вызывать излишние эмоциональные состояния, что также негативно сказывается на качестве отдыха. Упражнение для глаз под названием "пальминг" имеет тот же принцип восстановления зрительной системы, что и состояния сна. Однако является более эффективным за счет того, что человек контролирует сознание и может управлять процессом.

Суть гимнастики заключается в изоляции глаз от источника света на определенное количество времени. Для этого нкжно закрыть их ладонями. Упражнение должно выполняться систематически, несколько раз в день, в среднем, по 5 минут. При этом важно подключить психологическую составляющую - визуализацию. Человеку нужно представить перед глазами черный холст или черные предметы, например, цифры, и мысленно делать их все темнее, пока не удастся достичь идеального результата.

Первоначально при закрытии глаз ладонями будут присутствовать световые "мушки", сигнализирующие о том, что перевозбуждены окончания зрительного нерва. Сосредотачиваться на мелькании этих световых бликов не стоит. О правильности выполнения гимнастики свидетельствует достижение абсолютной черноты перед закрытыми глазами - без искр, точек и пятен света.

Как работает пальминг:

  • Человек закрывает глаза ладонями, изолируя их от света;

  • Представляет перед собой любые объекты черного цвета;

  • Это способствует расслаблению перевозбужденных окончаний зрительного нерва и релаксации глаз.

Может показаться, что данная гимнастика не имеет научного обоснования. Однако это не так. Согласно исследованиям, при нахождении органов зрения в полной темноте динамичные электрические разряды в коре головного мозга (бета-волны) сменяются более спокойными (альфа-волнами). Такое состояние покоя способствует последующему восстановлению органов зрения. Однако следует помнить, что в каждом конкретном случае эффект от проводимых занятий будет разным.

Упражнение "пальминг" для глаз: как подготовиться?

Для тех, кто хочет улучшить зрение, гимнастика пальминг может стать дополнительным методом борьбы с усталостью глаз. Перед тем как приступить к занятиям, нужно выпрямить пальцы рук так, чтобы ладони приняли плоскую форму. Затем следует растереть их до появления приятного тепла и скруглить в форме чаши. При этом пальцы одной руки нужно скрестить с пальцами другой. Получившуюся конструкцию приложить к верхней части лица, чтобы нос оказался между мизинцами и свободно дышал, а глаза находились посреди импровизированных чаш из ладоней, изолированными от света.

Выполнять упражнение можно сидя на стуле либо лежа, расположившись на полу или диване. Каждый должен выбрать подходящую позу для расслабления. При этом следует исключить напряжение в области рук - можно положить на колени мягкие подушки или выбрать удобное кресло с подлокотниками, чтобы комфортно расположить локти. Не следует чрезмерно давить на глаза, они должны легко открываться и закрываться, чтобы ресницы не задевали кожу рук. Когда Вы убедитесь в том, что тело полностью расслаблено и находится в заданной позиции, можно начинать восстанавливать зрение с помощью пальминга.

Как делать пальминг?

Выполняя упражнение, не следует вглядываться в гнетущую темноту. Нужно стремиться обращать взгляд вдаль, представляя черные предметы или абсолютно черный холст. Многие интересуются, эффективен ли пальминг для глаз: как делать его, думая, что это обычная гимнастика. Однако это так. Не менее важной составляющей методики является психологический настрой. Во время тренировки нужно стремиться обрести гармонию с собственным телом. Для этого рекомендуется подумать о чем-то отвлеченном и приятном, например, о планах на будущее, ярких воспоминаних, приятных событиях и пр.

По началу перед глазами будут мелькать световые блики, которые постепенно исчезнут и сменятся полной чернотой, что и будет свидетельствовать об успешном выполнении упражнения. Находиться в состоянии релаксации нужно около 5 минут. Перед завершением тренировки следует мысленно написать на черном холсте яркие буквы светящимися зелеными чернилами или начертить фигуру, а затем обвести ее по контуру. Далее необходимо убрать ладони от лица и через несколько секунд открыть глаза, чтобы зрительный аппарат постепенно привык к свету. Для достижения оптимального результата повторять гимнастику нужно около 3 раза в день.



Как правильно делать пальминг?

  • Разотрите ладони до появления приятного тепла;

  • Сомкните их в форме чаши и полностью закройте глаза;

  • Мысленно представляйте черный холст или предметы черного цвета (буквы, цифры);

  • Избегайте световых бликов, которые будут появляться сначала;

  • Подумайте о чем-то приятном: ярком воспоминании, планах на будущее;

  • Следите за дыханием: оно должно быть спокойным;

  • Перед завершением упражнения мысленно напишите на черном холсте яркие буквы светящимися зелеными чернилами;

  • Уберите ладони от лица и через несколько секунд откройте глаза.

Помните, что при выполнении этой гимнастики недостаточно только закрыть глаза. Требуется полность сосредоточиться на образах, расслаблении и умении видеть темноту. По статистике, новичкам для достижения полной релаксации органов зрения потребуется порядка 5 минут. Однако со временем навыки визуализации улучшатся и этот период постепенно сократится.

Поможет ли улучшить зрение пальминг?

Преимущественно данная методика показана людям, сталкивающимся с высокими зрительными нагрузками, а также пациентам с различными аномалиями рефракции: близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом и прочими.

Гимнастика может использоваться в качестве дополнительной методики, позволяющей частично снять напряжение органов зрения. При этом следует учитывать, что существует ряд противопоказаний к проведению пальминга.


Противопоказания к выполнению упражнений:

  • Если с момента перенесенной на глазах операции прошло менее 6 месяцев;

  • Если диагностированы какие-либо нарушения в строении органов зрения, в том числе отслоение сетчатки.

Как делать пальминг детям?

Пальминг является простым и эффективным способом расслабления зрительной и нервной систем. Поэтому многие интересуются, может ли ребенок выполнять такую гимнастику. Офтальмологи не дают никаких ограничений на этот счет. Однако нужно учитывать, что маленьким пациентам требуется особый подход.

Психологи советуют проводить релаксацию в виде игры, например, Вы можете предложить малышу отправиться ненадолго в волшебную страну, закрыв глаза ладошками, и мысленно нарисовать любимое животное или персонажа из мультфильма. Будет здорово, если на протяжении занятия в комнате будет играть спокойная и приятная музыка.

Поделиться статьёй с друзьями:

Другие статьи раздела "Зрение":

  1. 04.01.19 Точечный массаж для глаз
  2. 04.01.19 5 основных приемов массажа глаз
  3. 29.12.18 Массаж глаз для улучшения зрения
  4. 20.12.18 Пять интереснейших фактов о зрении человека.
  5. 20.12.18 Упражнения для расслабления мышц глаз при близорукости.
  6. 18.12.18 Как можно снять усталость глаз после работы за компьютером
  7. 04.12.18 Как избавиться от очков за 7 дней. Прозрение.
  8. 26.11.18 Упражнения Бейтса при близорукости и дальнозоркости.
  9. 10.10.18 Пальминг: эффективное упражнение для глаз
  10. 26.07.16 Сверхспособности человеческого глаза.